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| Publicado: January 03, 2007 |
Autor : Jose Almeida Categoria : 2. Liderança Intrapessoal | Total de Visualizações : 455 | Votação :   |
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Todos nós ao longo do dia, gostaríamos de conseguir relaxar instantaneamente de forma a conseguirmos concentrar-nos na tarefa em questão ou até somente para ter 10 a 15 minutos de sossego que nos permitissem recarregar as baterias. O problema é que com toda a velocidade com que vivemos a nossa vida, por vezes isto torna-se muito difícil. Mesmo que tentemos relaxar não o conseguimos. E como nem sempre temos tempo para parar, o ideal era conseguirmos ter uma técnica que nos colocasse automaticamente naquilo que habitualmente é designado por estado Alfa. O cérebro humano tem vários níveis de funcionamento. Destacamos os dois que nos interessam para esta questão. - O nível Beta - Quando estamos acordados e activos - O nível Alfa - Quando estamos acordados mas em relaxamento Ora, o nível Alfa é o que se atinge mediante um relaxamento ou quando por exemplo fazemos Yoga ou meditação. Este é normalmente o estado mais eficaz para conseguir executar trabalho criativo ou ter maior concentração na questão em que estejamos a trabalhar. Nos nossos workshops ensinamos as pessoas a rapidamente conseguirem chegar a este estado durante o dia. Isto é feito mediante a programação de uma âncora que nos permite atingir o relaxamento sempre que necessitamos. Ora, mas o que é isto de uma âncora? Trata-se de um movimento, som ou imagem que é associado ao estado de relaxamento. Por exemplo, apertar os dedos indicador e o polegar e dizer uma palavra-chave, por exemplo. Para programar uma âncora, teremos de realizar o seguinte conjunto de acções. 1. Encontrar uma altura do dia em que possamos dispor de 15 a 20 minutos para realizar esta técnica 2. Sentarmo-nos confortavelmente com os pés bem assentes no chão e as mãos sobre as pernas 3. Fechar os olhos e respirar profundamente de forma a começar a relaxar o corpo e a mente por cerca de 5 minutos. 4. Depois de estar relaxado, imagine que está a descer uma escada, bastante larga e segura com um corrimão forte e comece a contar de 10 para 1 5. Expire a cada número enquanto imagina que está a descer cada degrau e diga para si próprio ou em vós alta a palavra "RELAXA" 6. Quando chegar ao último degrau imagine que está num sítio de que goste particularmente e onde se sinta bem e totalmente relaxado. Chamemos-lhe o seu sítio favorito de relaxamento. 7. Agora que aí está e o nível de relaxamento será já bastante profundo, analise a imagem que vê e mentalmente faça aproximar de si essa imagem do seu sítio favorito de relaxamento, aumentando o tamanho e o brilho 8. Note as sensações de relaxamento a aumentarem ainda mais 9. Quando isto acontecer, pressione o polegar e o dedo indicador e diga em Voz alta "RELAXA" 10. Volte a fazer este processo de aumentar a imagem mental e pressionar o indicador e o polegar e dizer "RELAXA" pelo menos mais 7 vezes Para que a âncora fique mesmo bem programada, repita este processo todos os dias, durante 21 dias seguidos. Vai ver que cada vez que o faz, a âncora torna-se mais simples de utilizar. A partir do momento em que a âncora já está programada, sempre que necessitar é só apertar o polegar e o indicador e dizer a palavra "RELAXA" para imediatamente o corpo atingir o estado de relaxamento necessário. Caso queira aprender a programar a sua âncora de relaxamento ainda mais rapidamente, é uma questão de nos dar o prazer da sua participação num dos nossos Workshops de Performance Pessoal e Auto Hipnose. |
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